腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣🤾♂️，腰部活動性受限🪡，彎腰困難📡。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明🐔，運動療法對其有較好的效果。
1、腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息🤸🏼。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次🤵🏿♀️。
2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後#️⃣🧛🏽，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展🚢。
3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位👳🏽♀️，先用左手握空拳☝🏻，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次🚣♀️。然後反過來用右手同左手運動法㊙️。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好🧜🏿♀️，運動後自覺舒服無比🚊。此運動法能促使腰部血液循環🗃，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好🧑🏿🎤。
除此之外還有兩種運動方法可以采用：
①轉胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前🪫，其余四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時🧖，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次🌯，可連續做8—32次。
②旋腰轉背
取站立姿勢🙎🏿♀️，兩手上舉至頭兩側與肩同寬🚪，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時🪨，上體由左向右扭轉👈🙊，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動🔹，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
4🪛、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷🤽🏻♂️，也可用麩皮1⛸。 5公斤🧑🏽⚖️，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0👂。 25公斤速攪拌均勻後🧇，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷🍻。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕、活血通絡，對治療腰肌勞損患者效果良好🤬。
5、藥物療法🏐：對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升，作壓痛點封閉🚨，每周一次🚦，3次為一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛煉👨🏿🚀。也可口服藥物通痹片或壯骨關節丸🧝🏽、腸溶阿司匹林和消炎痛等治療🧛🏿📤，以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
西藥治療🚴🏻♂️📹：常可口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部噴塗，或激素加普魯卡因痛點封閉。
中藥治療：中成藥可選人參健脾丸、補中益氣丸𓀕、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。湯藥可選用經驗方：黃芪10g☸️，黨參10g，白術10g，當歸10g，陳皮10g，柴胡10g👨🏽，升麻10g，甘草10g，秦九10g🫷🏻，川芎10g🖥，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g🫛，牛膝10g，地脂10g，土蟞蟲10g👱🏼♂️。水煎服，每日2次🧑🏻🎨，每次150ml。外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壯骨膏貼於患處或穴位上即可💫。
1、腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息🤸🏼。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次🤵🏿♀️。
2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後#️⃣🧛🏽，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展🚢。
3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位👳🏽♀️，先用左手握空拳☝🏻，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次🚣♀️。然後反過來用右手同左手運動法㊙️。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好🧜🏿♀️，運動後自覺舒服無比🚊。此運動法能促使腰部血液循環🗃，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好🧑🏿🎤。
除此之外還有兩種運動方法可以采用：
①轉胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前🪫，其余四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時🧖，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次🌯，可連續做8—32次。
②旋腰轉背
取站立姿勢🙎🏿♀️，兩手上舉至頭兩側與肩同寬🚪，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時🪨，上體由左向右扭轉👈🙊，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動🔹，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
4🪛、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷🤽🏻♂️，也可用麩皮1⛸。 5公斤🧑🏽⚖️，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0👂。 25公斤速攪拌均勻後🧇，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷🍻。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕、活血通絡，對治療腰肌勞損患者效果良好🤬。
5、藥物療法🏐：對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升，作壓痛點封閉🚨，每周一次🚦，3次為一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛煉👨🏿🚀。也可口服藥物通痹片或壯骨關節丸🧝🏽、腸溶阿司匹林和消炎痛等治療🧛🏿📤，以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
西藥治療🚴🏻♂️📹：常可口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部噴塗，或激素加普魯卡因痛點封閉。
中藥治療：中成藥可選人參健脾丸、補中益氣丸𓀕、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。湯藥可選用經驗方：黃芪10g☸️，黨參10g，白術10g，當歸10g，陳皮10g，柴胡10g👨🏽，升麻10g，甘草10g，秦九10g🫷🏻，川芎10g🖥，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g🫛，牛膝10g，地脂10g，土蟞蟲10g👱🏼♂️。水煎服，每日2次🧑🏻🎨，每次150ml。外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壯骨膏貼於患處或穴位上即可💫。